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第十章 泰式按摩课(1/2)

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“教练,今天我们可是狠狠地替你出了口气,把威成收拾得够呛啊!”

十几分钟,恢复了点体力的黄金伟爬起身开始邀功道。

“是啊!是啊!”

其他几个胖子也是挣扎着爬起来,争先开口,就怕落后。

几个人抢着把今天对威成所做的丰功伟绩得意地说了一遍后。

“尼玛!要不要这么给力啊!”

“交警、税务、消防、地痞齐上阵!”

姚禹看着眼前这几个肥嘟嘟的胖子发愣道:“听你们这么一说,到是让我心里狠狠出了一口恶气!”

“我那祖传的按摩手法虽然效果不错,但对我自身精力消耗很大,原本是不能过度使用的,但今天既然你们帮了我这么大的忙,那就必须让你们满意了。”

话一出口,几个胖子脸上都笑得和花儿一样。

姚禹心中暗自盘算着:“生肖祭坛里头还结余一缕的愿力,除了黄金伟之外的四个胖子今天都是第二次接受愿力转换,每个人每五百克脂肪需要消耗二丝愿力,四个人就是八丝、那我就还剩下两丝。”

“黄胖子的话,之前已经接受过两次愿力转换了,如果再来第三次那就需要四丝的愿力,祭坛里头愿力不够,那就只能回头再说了。”

“而且如果让他们养成了对于愿力转换的过度依赖也不好,健身这种东西,主要还是得靠日积月累的坚持和付出才靠谱。”想罢,他心中对于今天的私教训练计划已经有了打算。

“刚才那短短十五层楼的垂直马拉松热身,感觉还不错吧!”姚禹笑眯眯地说道:“看你们爬这一趟楼下来的出汗量估计都有好几斤了吧!”

“要不要再来一次?”他打趣地问道。

“噗!

啪!

砰!

啊!”

几个胖子好不容易站了起身,听到姚禹说要再来一遍,一个个的反应都无比剧烈。

有被吓得直放屁的——这是好事,证明与弄懂有利于肠胃蠕动,迈向了健康的第一步。

有直接腿脚发软,跌倒在地的。

黄金伟更是用那一副生无可恋的表情,看向姚禹。

“嘿嘿!”看到胖子们的众生相,姚禹笑着说道:“开玩笑啦!别担心。”

“今天除了安排你们做适量的减肥锻炼之外,还有教授一些健身常识。”

“第一个健身常识就是:运动、锻炼都要适度,讲究个循序将近的过程,要了解自己身体的本能反应。不要傻不拉几地想当然就往死里练,要知道在新闻报道里头,每年有些傻货练过度了,把自己体内的横纹肌都给练溶解掉。”

“尤其是刚刚开始锻炼或者是停了许久又恢复锻炼的人群,更要明白这个道理,运动过量只会让你距离健康越来越远!”

“要知道,健身可不是脑子一热,拿个哑铃随便举举就可以的。它是一门博大精深的学科,人体更是一架精密无比的机器,稍有不慎就会对身体造成不可逆转的伤害,所以,有个专业的健身教练很关键。”

“简单的说可以让你事半功倍,广义的说可以用最科学有效的方法,帮你用最短时间达到自己的目标!”

“教练,那像我们这种肥胖人士的目标肯定是为了减肥,应该怎么做比较好呢?”黄金伟一脸学而不倦的表情问道,其他几个胖子也是眼巴巴地看着姚禹。

“有些人会觉得减肥就是为了减少自身体重,所以不吃不喝,饿到内分泌失调,这是一个误区。”

“减肥的根本性质就是减脂,也就是降低你身上脂肪所占体重的百分比。”姚禹顺手拿了一个哑铃在手里比划着说道。

“减脂?”

黄金伟听到这个词显得有点疑惑。

“对的,就是减脂。”

姚禹放下哑铃后,顺手把自己挂到了单杠上,一边做着仰体向上一边说道:“减脂也就分为三块内容——一个是控制忌嘴,也就是控制食物中,脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动,耗尽体内肌肉能量后再促使脂肪转化成碳水化合物,进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌肉含量,在日常生活中肌肉就会无时不刻地消耗热量,从而减少体内多余热量转化成脂肪的比例,也就是增肌。“

“有氧运动和有氧运动有什么区别?”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。

“简单的说,强度低下、时间长的运动都叫有氧,因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入大量氧气,消耗大量的热量,比如慢跑,游泳、骑车、爬山等……。”

“无氧运动就是强度大、时间短的运动,目的是为了耗尽肌肉细胞内的能量,崩断肌纤维,而后重长,从而达到增肌的目的。”

“教练,我有听人提到过健身有三大王牌动作,说是这三个动作做好了,坚持做,身体就差不到哪里去?有这回事吗?”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。

“这是今天最后一个问题了,有这回事,三大王牌动作分别是:深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群,硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”

“胸推?我喜欢!”

听到这词,黄金伟猥琐地笑了:“看来教练你也是同道中人啊!改天得空咱们可以一起探讨下。”

“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一,我们哥几个三不五时的就去胸推,怎么没看身体变好呢

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